Bokswereld

HERSTEL BIJ BOKSEN Vocht en energie na elke training / wedstrijd hoge met intensiteit bij twee maal daags trainen voor boksers zoon Robin van Uffelen (10 jr) gasttraining met Sem Schilt (foto 2007) links trainer Dave Jonkers, ernaast Michael X. Vocht Na de training / wedstrijd wegen. Verlies in gewicht 1 - 1 1/2 keer in de volgende 4-6 uur drinken. Koolhydraten 1.2-1.5 g koolhydraten (glucose of maltodextrine) per kg lichaamsgewicht. Oplossen in een sportdrank en binnen 1 uur na de training drinken. (niet even makkelijk) of alternatief (rekenvoorbeeld) 0.8 g koolhydraten (glucose of maltodextrine) per kg lichaamsgewicht, aangevuld met 0.3 gr eiwitten per kg lichaamsgewicht. Oplossen in een sportdrank en binnen 1 uur na de training drinken. Eiwitten 20-25 gr eiwitten, afhankelijk van het lichaamsgewicht en de intensiteit Kg Koolhyd/eiwit gr Eiwitten gr Totaal oplossen in (Vocht) 52 62,4 + 23 = 85,4 gr minim...